Pilates, dança, hidroginástica e musculação são exercícios recomendados para idosos que buscam se exercitar e melhorar a qualidade de vida.

A população idosa atingiu 10,9% da população de acordo com dados divulgados recentemente pelo Censo 2022. Esse crescimento indica uma junção de fatores que aumenta a expectativa de vida dessas pessoas e um desses fatores são os exercícios físicos. Ao contrário do que se acredita, há muitas vantagens quando se mantém uma rotina saudável e ativa na terceira idade, como o desenvolvimento da independência do idoso e o aumento da longevidade.

“O idoso que faz atividade física regular tem um aumento da massa magra, principalmente nas pernas. Com isso, diminui demências, hipertensão, diabetes e se os tem é melhor controlado, diminui quedas. Com isso, as complicações na Terceira Idade são dirimidas. Aumenta a massa magra, aumenta a massa óssea, levando a menos fraturas, menos chances de ficar acamado, menos chances de complicações”, disse a Geriatra, Roberta Menegale. O controle da pressão e melhora no trânsito intestinal também são listados pela médica como consequências de uma rotina mais ativa.

Para a dona de casa, Maria Salomé Barbosa, exercitar-se tem melhorado bastante a qualidade de vida. A mesma relatou sofrer com sintomas de ansiedade e que fazer exercícios a ajuda a lidar com isso. “Eu me senti mais disposta, que eu era muito sedentária, muito pra baixo. Eu me senti mais disposta, me senti mais forte. […] melhorei bastante com os exercícios, me sinto muito legal com os exercícios e eu recomendo pras pessoas”, disse ela.

Maria Salomé faz parte de um grupo de exercícios do condomínio onde mora. Essas pessoas se reúnem para praticar um treino funcional. Treino funcional é uma atividade física realizada em grupo, os exercícios são dinâmicos e o propósito é trabalhar todos os músculos de uma vez só. Mesmo sendo de baixo impacto, o fisioterapeuta Iago Costa ressalta ser indispensável um profissional durante as aulas. “O funcional é sempre necessário realizar com a supervisão de um profissional capacitado para evitar riscos de lesões e praticar da forma mais segura possível respeitando a capacidade física do aluno”, explicou ele.

Iago ainda disse ser muito importante se manter ativo mesmo na terceira idade. Ele esclarece que se movimentar capacita o corpo do idoso para realizar atividades com mais facilidade e praticidade “Todo exercício é essencial quando você é um idoso saudável, sempre respeitando seu corpo, seu limite e sua capacidade física. Caso tenha alguma limitação, é importante buscar ajuda de um profissional para melhor atendê-lo e poder realizar o exercício com segurança”, completou o fisioterapeuta.

Rosilda Cavalcante, amiga e colega de treino de Salomé, comparece toda semana aos treinos e também relata mais disposição para os afazeres domésticos, e complementa que todos deveriam praticar atividades físicas, tanto idosos quanto jovens. “Me senti mais disposta, a gente dorme melhor […] e a gente faz mais amizade, conhece mais pessoas, é muito legal! Quem puder participar, isso aí é muito bom”, disse a aposentada.

Exercícios como o funcional, dança ou hidroginástica são muito benéficos para os idosos não só para a saúde física mas também para a saúde mental, por serem realizados em grupo promovem mais socialização. Essa integração faz com que os idosos se sintam pertencentes e incluídos, o que consequentemente melhora a qualidade de vida.

Outra atividade bastante praticada por idosos é a caminhada. O motorista de aplicativo, Glademir de Jesus Melo, realiza a atividade pelo menos quatro vezes na semana e também relata a socialização como um dos motivadores para caminhar. “Após algumas semanas, senti uma melhora na capacidade aeróbica, com uma maior disposição para realizar exercícios físicos. A esse fato, soma-se uma melhoria na qualidade do sono, com a sensação de uma noite bem dormida ao levantar. Houve também uma redução nas dores no corpo e articulações”, completou Glademir.

A caminhada é um exercício de baixo impacto que estimula o corpo de diversas formas. “A caminhada quando realizada com segurança e respeitando as limitações físicas,  só tem benefícios. Movimentar os membros, aumenta a capacidade física, melhorando o equilíbrio, a marcha, até ajudando no sistema circulatório devido ao aumento do ritmo cardíaco”, esclareceu o Fisioterapeuta Iago Costa.

Luiza Moura – 6° Período